Wat is meditatie?
Meditatie is de spirituele work-out voor het brein, komende uit Oosterse culturen. Er zijn verschillende vormen van meditatie en de praktijk ken vele voordelen, die in de volgende alinea worden aangehaald. Iedereen kan mediteren, ongeacht de leeftijd. Meditatie voor kinderen wordt ook steeds populairder, maar het zijn overwegend volwassenen die aan meditatie doen. In Nederland mediteert ongeveer 16 tot 19 procent van de bevolking.
Verschillende vormen van meditatie.
Voor alles is er wel een speciale manier van meditatie. De meest voorkomende variant is concentratiemeditatie, waarbij de geest zich probeert te concentreren op één enkel goed of een enkele situatie. Een voorbeeld hiervan is de ademhaling. De persoon die mediteert, gaat gedurende zijn meditatie de focus leggen op de in en uit ademhaling, het gevoel en de duur. Een ander onderwerp, zoals een geluid of een geur is ook zeker mogelijk.
In het westen was meditatie een lange tijd gelinkt aan het Christendom. Men probeerde door dieper na te denken over teksten uit de Bijbel of morele situaties tot een inzicht te komen in het eigen leven. Ten slotte bestaat er ook Vipassana-meditatie, waarbij het individu zich niet concentreert op één specifieke zaak, maar juist alles uit zijn omgeving opneemt en zijn eigen gedachten de loop laat. De persoon kijkt dan objectief naar deze gedachten, zonder een mening te vormen. Er wordt louter opgemerkt dat de gedachte bestaat, waarna men verder gaat.
Voordelen van meditatie
Het is vanuit dit perspectief dat de voordelen van meditatie eenvoudig te beschrijven zijn. In essentie is meditatie tot rust komen. Het is daarom een zeer effectieve manier van ontspannen. De dagelijkse sleur komt even tot stilstand en de persoon focust op het hier-en-nu, op het huidige moment. Dit brengt niet alleen rust in je dag, maar zorgt ook voor een kalmer gevoel en betere emotie-regulatie.
Naast het tot rust komen, is meditatie ook een methode om focus te verbeteren. Regelmatig mediteren volgens de concentratie-meditatie verbetert de focus ook buiten de meditatie om. Vooral bij concentratie- of aandacht stoornissen is dit zeer doeltreffend. Dit is omdat bij meditatie een aantal belangrijke hersenfuncties worden gebruikt in bijvoorbeeld de prefrontale cortex, die de aandacht richten en registreren, de gedachten concentreren op specifieke prikkels en eventueel de gedachten koppelen aan een beeld.
Door een meditatie cursus te volgen, maakt de individu kennis met mediteren en leeft hij of zij verschillende technieken aan. Daarbij kan de meditatie cursus toegespitst zijn om het doel dat men wil halen. Goede communicatie met de onderwijzer is hier van belang.
Hoe mediteer je?
Mediteren is iets zeer persoonlijk. Iedereen heeft een eigen speciale manier van meditatie. Zoals eerder aangehaald is een meditatie cursus een goed begin, maar ook voor wie al meer doorwinterd is in de praktijk, kan behoefte hebben aan de spirituele verdieping die een cursus kan bieden. Meditatie is immers onderbouwd met behoorlijk wat woordenschat en theorie, die voor de beoefenaar nog een extra dimensie toevoegt. Meditatie is zeker echter ook mogelijk door online te gaan zoeken naar apps of filmpjes. Hier is er echter geen individuele begeleiding.
In conclusie zijn er dus vele vormen van meditatie. Het kan individueel of met een meditatie cursus en het kan de beoefenaar tot rust brengen en de concentratie verhogen.
en de concentratie verhogen.
