We kennen het allemaal wel: een nachtje slecht slapen. Zolang het bij een nachtje blijft is het niet echt een probleem. De volgende dag is het vervelend, maar het is nog wel te overzien. Wanneer je standaard slecht slaap wordt dit pas een probleem. Herken je dit? Dan wordt het tijd dat je een betere nachtrust krijgt. Natuurlijk kan je gemakkelijk naar specialisten stappen als je echt slecht blijft slapen, maar je kan ook kijken of je zelf je nachtrust kan verbeteren. Dat kan met en aantal tips in dit blog. Hoe kun je je slaap verbeteren?
Vaste bedtijd
Ben je iemand die vaak wisselt van bedtijd? Dan heb je niet echt een ritme. Dat is niet goed voor je lichaam, want het lichaam raakt dan niet gewend aan wanneer het in rust moet komen. Het is daarom beter om je aan te wennen om een vaste bedtijd te hebben. Een vaste bedtijd helpt je lichaam beter om in de avond tot rust te komen en zorgt voor regelmaat. Je kan best af en toe eens een uurtje afwijken, maar doe dit niet te vaak. Je zult zien dat je lichaam na een tijdje een vast ritme went aan deze bedtijd en dat je dan rond die tijd ook echt moe bent.
Geen beeldscherm
Ben je iemand die in de avonduren nog de hele tijd ligt te scrollen op social media? Leer je aan om dit niet te doen. Datzelfde geldt voor televisie kijken. Het blauwe licht van de schermen kan ervoor zorgen dat je melatonineritme in gevaar komt en je dus slechter kan slapen. Je melatonineritme weer goed op orde krijgen kost veel tijd, dus beter zorg je gewoon dat dit ritme automatisch goed blijft. Is je telefoon wel je wekker? Wen je aan om je telefoon dan op vliegtuigstand te zetten als je gaat slapen. Je zult merken dat dit je goed doet en dat je daardoor veel beter slaapt.
Bewegen
Wist je dat goed sporten bijdraagt aan een betere nachtrust? Wil je dus lekker kunnen slapen dan is het aan te raden om lekker te gaan sporten. Je wordt hier moe van en dat zorgt voor een betere nachtrust. Let er wel op dat je niet twee of drie uur voor het slapen gaan sport. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaam wakker wordt en dat wil je ’s avonds juist niet.
